Une marche vers Soi…

Ces dernières semaines/mois, nous avons été nombreux(ses) à ressentir le manque de contact avec la nature. Nous avons pris conscience combien ce contact était primordial, voire vital pour notre équilibre.

Je vous propose cette reconnexion à la nature, un retour à soi, tout en douceur, avec des marches conscientes associées à des pauses relaxantes, méditatives, ressourçantes.

Une marche consciente, facile et accessible à tous, avec des pauses où nous pratiquons des exercices de respiration, des exercices corporels, de la relaxation/méditation. Le tout dure environ 1H30.

Les groupes sont constitués de 10 personnes maximum. Les enfants peuvent participer à partir de 11 ans.

A L’Isle-Jourdain: tous les 1° et 3° dimanche de chaque mois, 9H30

A Aire-sur-l’Adour: les jeudi à 18H30 et vendredi 12H30

Pour ces marches prévoyez un petit sac à dos où vous mettrez une bouteille d’eau, une serviette pour s’allonger au sol, une lotion anti-moustique (au cas où), de la crème solaire et une chapeau ou une casquette.

Renseignements et inscriptions (obligatoire):

Caroline Chaudru 0673994216

ou par mail: caroline@sophrobien-etre.com

Vous n’êtes pas disponible aux dates indiquées ou vous souhaitez une marche privée?

Si vous avez déjà un groupe constitué d’au moins 5 personnes, nous pouvons organiser votre marche à la date qui vous convient.

Le cabinet "Caroline Chaudru Thérapeute" est très heureux de vous proposer ces "Marches vers Soi". Une alternance de…

Gepostet von Sophrologie et EFT am Montag, 22. Juni 2020

REOUVERTURE DU PRESENTIEL

Je suis très heureuse de pouvoir vous proposer la réouverture des deux cabinets, sur Aire-sur-l’Adour et L’Isle-Jourdain à partir du 12 mai.

Toutes les mesures d’hygiène et de distance seront respectées. Il y aura du gel hydroalcoolique à votre disposition, les fauteuils ont été provisoirement remplacés par du mobilier en plastique afin de faciliter le nettoyage après chaque passage. Vous pourrez venir avec votre masque si vous le souhaitez.

Le déconfinement peut créer de nouvelles peurs et inquiétudes. L’immobilisme dans lequel nous avons été contraints à bouleversé nos habitudes et généré de nouvelles problématiques:

  • la peur de tomber malade,
  • la peur de l’autre,
  • la suspicion,
  • la peur de reprendre le travail,
  • la flemme,
  • la procrastination,
  • le manque de relations….
  • Autant de stress accumulés que nous devons évacuer.

Il est important maintenant de se remettre en mouvement, sans céder à la panique. Remettre de l’action, même simple, pour reprendre le « pouvoir » sur soi.

Se fixer des objectifs simples, prendre soin de soi n’a jamais autant pris tout son sens aujourd’hui.

Si vous vous reconnaissez dans ces problématiques, n’hésitez pas à me contacter pour en parler et passer à l’action.

Je vous aiderai à dépasser vos peurs, à retrouver votre libre arbitre, votre liberté, votre bien-être.

Au plaisir de vous accueillir.

Spécial Covid-19

En raison du confinement le cabinet de sophrologie est fermé jusqu’au 11 mai 2020.

Néanmoins les rendez-vous sont assurés en téléconsultation, aux jours et horaires qui vous conviennent.

Je reste à votre écoute et votre disposition en cette période particulière

Avez vous des peurs en cette période de confinement?

La peur est une conséquence de l’analyse du danger. Elle nous permet d’adapter notre réaction.

Pour autant la peur nous est très utile, elle nous permet d’être prudent en traversant la route par exemple, elle nous signale un danger.

Cette réaction normale est passagère, brève. Là où c’est problématique c’est quand cela perdure dans le temps ou bien si la peur prend le dessus. On peut arriver alors à l’attaque de panique. Nous sommes envahi par l’émotion, débordé.

Nos peurs créent du stress et ce stress nous coupe de nos ressources, nos ressources internes (notre joie, notre bonheur, notre calme, l’instant présent…)

Voici le live facebook du vendredi 17 avril 2020 (que vous pouvez retrouver aussi sur ma page facebook Caroline Chaudru Sophrologie et Eft)

Vous y trouverez une façon de mettre de côté vos peurs et réintégrer de la joie, du calme, de l’apaisement…

Avez vous des peurs en cette période de confinement? Voici comment les mettre à distance et réintégrer la joie, le calme, l'apaisement….

Gepostet von Caroline Chaudru am Freitag, 17. April 2020

Vous souhaitez vous dynamiser, retrouver de l’énergie?

Connaissez vous la routine énergétique de Donna Eden?

Ce sont des exercices simples et rapides à mettre en place au quotidien (5 à 10mn max), d’où le nom de routine, et ils vous permettrons de garder ou d’activer votre joie, votre dynamisme, votre énergie, mais ils vous permettrons aussi de vous recentrer, de mieux vous concentrer.

Donna Eden est une femme extraordianaire, qui, depuis sa plus tendre enfance est douée de clairvoyance. Elle perçoit les énergies corporelles subtiles, dont la plupart d’entre nous n’avons même pas conscience. Elle s’est servi de ce don pour aider des personnes malades et en difficulté à retrouver santé et énergie. Aujourd’hui encore elle anime de nombreuses conférences à travers le monde.

La routine présentée de ce facebook live est telle que pratiquée aujourd’hui par des milliers de personnes dans le monde.

Gepostet von Caroline Chaudru am Mittwoch, 8. April 2020

Vous trouverez également sur ma chaïne Youtube cette routine dans son intégralité avec quelques explications supplémentaires

Pour plus de renseignements n’hésitez pas à me contacter!

Au plaisir de vous rencontrer

La solitude

Le sujet peut être douloureux en cette période de confinement, car c’est une situation que nous subissons.

Lorsque c’est choisi, pour se recentrer, ou pour avoir le temps de développer une activité créative, intellectuelle, spirituelle, la solitude est alors une situation appréciée et voulue.

Lorsque c’est subi, cela peut devenir problématique et douloureux.

De nombreuses études montrent que l’isolement social est associé à davantage de risques de problèmes de santé physique et mentale (dépressions, suicides, risque de longues maladies…)

La solitude fait référence aussi à un sentiment que l’on ressent à plus ou moins forte intensité.

Il y a la réalité de l’isolement physique d’une personne qui vit seule par exemple, ou qui est enfermée (prison,otage…) et il y a le fait de se sentir seul et d’en souffrir. Ce sont 2 choses différentes. On peut ressentir le sentiment de solitude en étant parfaitement entouré de personnes de la famille ou d’amis. Ce sentiment s’accompagne souvent de sentiments de vide, d’anxiété, d’agitation, cela peut aller jusqu’à la marginalisation…

Cela soulève aussi une question très souvent présente en consultation : l’abandon. Une des grandes blessures de la vie…

Le sentiment de solitude que l’on ressent aujourd’hui, ne date pas forcément que d’aujourd’hui. C’est quelque chose qui s’est construit peu à peu, au fil de nos expériences passées. Notre enfance, adolescence…

Dans notre vie hors confinement, on avait la possibilité de masquer ce sentiment par les sorties entre amis, les liens sociaux, familiaux que l’on avait en temps normal. Actuellement, en étant limité ds nos relations physiques, cela nous renvoie de plein fouet ce sentiment de solitude, qui peut devenir beaucoup plus présent, voire envahissant.

Cette solitude nous pouvons la ressentir justement en ce moment, dans cette parenthèse de confinement. Les enfants ou les parents sont loin, on vit seul, ou bien en couple peut-être mais la relation n’est pas très satisfaisante… Il y a plusieurs raisons de se sentir seul. Le fait aussi de ne pas pouvoir recevoir nos amis, notre famille, ne plus faire nos activités en groupe, les liens sociaux sont complètement différents…

Pour autant, si la solitude est brève, elle nous pousse à créer de nouveaux liens, de nouvelles interactions avec d’autres personnes. En ce moment on voit sur les réseaux sociaux beaucoup de partages, d’initiatives solidaires etc. Si cela dure trop longtemps, cela engendre des souffrances et des problèmes psycho-émotionnels.

Comment palier à ce sentiment de solitude ?

Là encore la clé va être de s’écouter, d’être à l’écoute de nos besoins et de garder la notion de plaisir dans ce que l’on fait. Garder une attitude positive et une bonne estime de soi. Facile à dire… C’est pourquoi il est important de se faire aider dans cette démarche si vous sentez que c’est vraiment très difficile pour vous, car le sentiment de solitude se nourrit de frustrations, de rancoeurs, d’aigreur, d’injustices…

Essayez de retrouver bienveillance et gratitude envers vous-même et les autres. Selon l’histoire de chacun, cela demandera un certain travail, en étant accompagné par un ou une thérapeute compétente.

En tous cas, mieux vivre l’instant présent est déjà un bon début !

Je vous invite à suivre le tapping EFT dans cette vidéo afin de vous aider à mieux gérer ce sentiment

Mieux gérer le sentiment de solitude, grâce à l'EFT

Gepostet von Caroline Chaudru am Montag, 6. April 2020

Le sommeil

Vous avez du mal à dormir?

Que ce soit à l’endormissement ou des réveils nocturnes, il n’est pas toujours facile d’attraper le train!

Notre période de confinement, où nos habitudes, nos rythmes de vie sont bousculés, ne favorisent pas un sommeil réparateur.

Voici le Facebook live que je vous invite à regarder. Vous y trouverez des explications et surtout des exercices simples et pratiques à faire pour favoriser l’endormissement et/ou le rendormissement.

Vous y trouverez la technique de la respiration carrée, la sieste flash, des étirements corporels favorisant la détente…

Le sommeil, quelques exercices simples pour bien s'endormir 🙂

Gepostet von Caroline Chaudru am Freitag, 3. April 2020

La concentration

Qu’est ce que la concentration? C’est notre capacité à fixer notre attention sur quelque chose de précis et ponctuel.

La concentration est une aptitude précieuse, qui nous permet d’étudier, d’apprendre, de travailler efficacement, plus rapidement. Elle permet de renforcer la mémoire et développe une présence à soi-même, aux autres et au monde.

Mais la concentration nous permet aussi de « défocaliser » notre attention lorsque nous avons une douleur, des acouphènes, des émotions qui nous dérangent…

Entraîner notre capacité de concentration, à travers la méthode de sophrologie, développe notre qualité d’attention. Cette meilleure connaissance de soi amène le calme intérieur et favorise une meilleure concentration. Cet ensemble permet de meilleurs apprentissages et une efficacité accrue dans le travail ou la performance (sportive par ex)

Pour les enfants, la concentration est à peu près la même chose que les adultes si ce n’est qu’ils sont beaucoup plus souvent en situation d’apprentissage.

Pour eux, la concentration est associée à l’intérêt et la motivation. Si l’enfant comprend et adhère à la finalité de ce qu’on lui propose, il y trouvera de l’intérêt, donc de la motivation et donc de la concentration. (Voyez quand il joue…)

Astuce pour obtenir l’adhésion: proposer de le faire avec lui! Il se sentira soutenu, aidé, accompagné, cela renforcera en plus sa confiance en lui! Et pour vous ce sera le moyen de créer une véritable relation de confiance, de complicité.

Quelques exercices pour vous aider à ramener la concentration chez votre enfant:

  • L’ardoise magique: votre enfant est assis devant un bureau avec feuilles et crayons. Dessinez lentement dans son dos des formes simples (lettres, chiffres, formes géométriques…) qu’il devra reproduire sur sa feuille.
  • La petite couleur sur le front: asseyez vous côte à côte ou face à face, demandez à votre enfant de fermer les yeux, imaginez tremper votre doigt dans un petit pot de couleur bleue (par ex) et posez votre doigt sur le front de votre enfant. Demandez lui d’imaginer regarder le point au milieu de son front (il a les yeux toujours fermés), tandis que votre doigt reste quelques instants. Demandez lui s’il voit la belle couleur… Puis enlevez votre doigt, il garde les yeux fermés et vous imaginez changer de couleur. Puis il réouvrira les yeux tranquillement à votre signal.
  • Le 8 couché: faire dessiner du doigt devant soi un 8 couché (ou le signe de l’infini si vous préférez). Plusieurs fois dans un sens, puis l’autre, puis changer de main.
  • La respiration bougie: Faire souffler l’enfant sur la flamme d’une bougie sans l’éteindre. Le souffle est très lent, profond. Inspirer si possible en gonflant le ventre, sans monter les épaules.

Pour les adultes:

  • La respiration bougie: cf ma vidéo sur ma chaîne Youtube
  • Visualisation de l’objet neutre
  • Le 8 couché: les yeux fermés, dessiner des 8 couché, dans un sens puis dans l’autre, quelques secondes.
  • Noeud de cook: assis ou debout, croiser cheville droite sur la gauche, croiser poignet gauche sur le droit. Entrecroiser les doigts et retourner vers soi en ramenant les coudes vers le corps. Fixer un point devant soi et inspirer en collant la langue sur les incisives (derrière les dents de devant) et relâcher la langue à l’expir. Faire quelques respirations et relâcher.

Il existe bien d’autres exercices encore, n’hésitez pas à venir les découvrir en cabinet! Pour tout renseignement, n’hésitez pas à me contacter.

Vous pouvez vous abonner à ma chaîne Youtube, vous serez au courant de chaque nouveauté.

Ecoutez ou réécoutez le facebook live d’aujourd’hui 17H sur ce sujet.

Comment éviter de compenser par la nourriture?

Vous avez tendance à vous réfugier dans votre frigo ou votre placard à la recherche d’une petite douceur?

Vous avez du mal à résister à cette forte tentation de grignoter n’importe quoi, n’importe quand?

Qui n’a pas craqué sur un bon gâteau, 2 ou 3 carrés de chocolat, un bon morceau de fromage avec du pain bien croustillant… Oui, sauf qu’il était 15H!

Tout d’abord, rassurez vous, ce comportement est tout à fait normal.

En réalité, lorsque nous vivons et ressentons du stress, nous sommes envahis par nos émotions et peu à peu nous nous déconnectons de notre corps. Celui-ci, dans un mécanisme d’adaptation très ancestral, nous fait avoir ce comportement qui va orienter nos prises alimentaires et nous guider vers du sucré ou du salé.

Une étude scientifique japonaise a mis en évidence le fonctionnement de certains neurones (CRH), responsables de la sécrétion de certaines hormones, elles mêmes responsables de nos envies compulsives.

C’est tout simplement une réponse adaptative à une situation stressante

https://www.sciencesetavenir.fr/nutrition/des-neurones-qui-repondent-au-stress-par-l-envie-de-sucre_120080

Aujourd’hui les sources de stress sont différentes mais néanmoins nombreuses.

Bien souvent nos prises alimentaires désordonnées sont dues au manque de satisfaction de nos besoins primordiaux: Nourriture, repos/loisirs, sécurité, affection et reconnaissance.

Il est donc essentiel d’apprendre à bien reconnaitre si nos besoins sont satisfait ou pas.

Grâce à l’accompagnement sophrologique, vous apprenez à vous écouter, à écouter vos besoins et à vous relaxer. C’est le premier axe de travail qui peut être complété par la pratique de l’EFT pour gérer les émotions et les croyances limitantes.

Car, qui n’a pas culpabilisé après avoir terminé le pot de Nutella?

La culpabilité est une émotion lourde, qu’il est bon d’évacuer.

Et pour ne pas se sentir frustré(e), gardez un aliment plaisir, celui qui, en le consommant en conscience, en étant libéré(e) de tout stress, vous fera activer les merveilleuses ocytocines, endorphines… toutes ces hormones du plaisir, du bien-être.

Je vous invite à suivre le Facebook Live d’aujourd’hui à 17h sur ma page pro. Je vous proposerai notamment un tapping sur la culpabilité.

Prochains lives mercredi 1° avril (concentration) et vendredi 3 avril (sommeil)

Gepostet von Caroline Chaudru am Montag, 30. März 2020

Les émotions: comment apaiser les plus désagréables?

  • Le mot émotion signifie « mettre en mouvement ». Ce sont des réflexes, les émotions sont innées, on les a dès la naissance ! Pas besoin d’y réfléchir, c’est automatique. Que ce soit la joie, la tristesse, la colère, le dégoût etc, cela se voit sur notre visage.
  • A quoi servent nos émotions? Tout simplement à nous protéger. Fut un temps où la peur, nous a bien rendu service pour nous échapper des dangers. Le dégoût nous a permis de ne pas nous empoisonner avec des aliments impropres à la consommation (Il n’y a pas toujours eu des emballages avec des dates de péremption…)
  • Le rôle des émotions est aussi social. La joie et la tristesse nous permettent de nous intégrer dans un groupe, d’interagir avec les personnes.
  • Ce sont nos émotions qui vont générer du stress, de l’anxiété, du bonheur, de l’apaisement etc. D’où l’importance d’apprendre à les identifier et à les apaiser lorsqu’elles génèrent du stress.
  • Ce sont aussi nos émotions qui vont générer du stress, de l’anxiété, du bonheur, de l’apaisement etc. D’où l’importance d’apprendre à les identifier et à les apaiser lorsqu’elles génèrent trop d’inconfort.

  • EXERCICE:

– Quelle émotion ressentez vous là, maintenant?

– Quelle sensation dans votre corps? Où ce la se situe dans votre corps?

– Faite une ronde EFT comme dans la vidéo sur les émotions (Live facebook du mercredi 25 mars 2020)

– Observez le changement, l’apaisement. Recommencez si besoin, selon le ressenti et son évolution.

Comment apaiser ces émotions trop envahissantes?

Les émotions

Gepostet von Caroline Chaudru am Mittwoch, 25. März 2020
Une séquence EFT pour apaiser ses émotions envahissantes

Comment garder ses repères et son dynamisme?

Nos capacités d’adaptation sont mises à rude épreuve lorsque nous sommes contraints de rester à la maison.

Ces difficultés d’adaptation génèrent un stress que parfois nous avons du mal à endiguer. Bien sûr chacun réagit à sa façon. Mais dans cette situation exceptionnelle nous sommes obligés de nous adapter dans 2 domaines différents:

  • Le travail
  • La vie personnelle à la maison

Afin de ne pas se mettre en « surchauffe », il est essentiel d’activer des moyens simples pour juguler les montées de stress, voire même d’anxiété. Ces moyens nous les avons généralement dans notre façon de vivre mais en situation de confinement il devient plus compliqué de les appliquer. Cela demande un effort conscient pour changer quelques habitudes.

Alors comment faire? Voici quelques conseils:

  • Garder un rythme dans les activités journalières. Planifier votre journée de travail avec des temps de pause, des temps avec les enfants, le ou la conjointe… Cela permet de garder l’esprit orienté vers l’action plutôt que la rumination.
  • Gardez le plus possible vos habitudes horaires de lever et coucher et de travail. Habillez vous et préparez vous exactement comme si vous alliez travailler à l’extérieur. C’est toujours bon pour le moral de garder une bonne image de soi.
  • Essayez de bouger même si vous êtes en appartement. Vous pouvez trouver sur internet pléthore d’exercices de gym, de yoga ou autre. Vous pouvez également monter et descendre plusieurs fois les escaliers, à votre rythme. Bannissez les ascenseurs!
  • Privilégiez vos courses de première nécessité à pied, en fractionnant vos courses. Sortez une fois par jour (en respectant bien sûr les règles d’hygiène et de sécurité pour vous et pour les autres), inutile d’acheter de pleins caddies une fois par semaine.
  • Faites votre ménage plus souvent, mine de rien cela fait bouger!
  • Nous avons la chance d’avoir les réseaux sociaux (pour une fois qu’il y a un côté positif, soulignons le) qui nous donnent une fenêtre sur le monde. ATTENTION toutefois à ne pas vous laisser engloutir par ceux-ci car cela peut devenir très chronophage! Soyez vigilants de ce que vous regardez. Servez vous des moyens de vidéo pour appeler vos proches et amis, ça rajoute un plus de se voir.
  • Regardez qu’une fois par jour les infos. Le fait d’être constamment en lien avec l’actu génère du stress.
  • Parlez de vos émotions, de ce que vous vivez. Avec vos proches ou amis ou thérapeutes spécialisés dans la relation d’aide.
  • Soyez un exemple pour vos enfants. Mieux vous gèrerez votre stress et vos émotions, plus vous serez à même d’aider vos enfants. Ecoutez vous, dialoguez. Nos enfants sont des « éponges » et captent nos émotions et « l’ambiance » à la maison sans même que nous les verbalisions.

Concrètement, tournez vous vers les outils que proposent la sophrologie, la respiration type cohérence cardiaque, la méditation… Mais bien sûr il y a aussi des exercices plus physiques comme le yoga, le stretching, la gym…

Chacun trouvera ce qui lui convient le mieux. Le plus important est de s’écouter, d’identifier nos émotions, et surtout ACCEPTER. Il peut y avoir des hauts et des bas.

Et si cet épisode nous permettait de nous recentrer sur l’essentiel? Nos modes de consommations, nos relations, notre travail…

Et si nous en profitions pour sortir de notre zone de confort? Vous savez, celle qui nous fait progresser, avancer. Faites de nouvelles choses, que vous remettiez toujours à plus tard, découvrez, sortez de vos jugements, échappez vous par la pensée. Ayez conscience de ce merveilleux outil pour vous évader: VOTRE ESPRIT.

Covid-19 : apport de la sophrologie

Nous sommes au 7ème jour de confinement.

Comment vivez-vous cette nouvelle façon de vivre ?

Vous ressentez du stress, de l’anxiété ?

Cette période particulière que nous vivons a bousculé nos modes de vie. Perte de liberté de mouvement, justifications des sorties, prudence, gestes barrières… Autant de raisons de s’adapter rapidement sans y avoir été préparé.

Ressentir stress, anxiété, voire une angoisse, est normal dans ces situations. Car le stress est par essence « une réaction de notre organisme face à un changement, c’est une adaptation ».

Lorsqu’un danger potentiel se produit, notre corps se met en état d’alerte. En une fraction de seconde, les hormones du stress se diffusent dans notre corps pour nous permettre de faire face.

Il peut y avoir un réel danger extérieur, mais le plus souvent, notre stress vient de nos pensées et croyances. C’est l’idée que nous nous faisons d’une situation qui va générer en nous plus ou moins d’anxiété et de stress.

Voilà pourquoi il est important d’agir sur notre état émotionnel !

Pour cela j’ai plusieurs outils à votre disposition :

  • La sophrologie : nous associons des exercices corporels simples avec notre respiration. Ces exercices sont faciles à reproduire chez soi, en autonomie et amènent une concentration sur notre corps et notre respiration. Au fur et à mesure, nos pensées parasites s’éloignent.
  • L‘EFT  : technique de libération émotionnelle, nous associons la parole à un processus corporel qui permet de faire circuler notre système énergétique. Peu à peu nous « déprogrammons » nos croyances et pensées négatives et « reprogrammons » des pensées positives et aidantes.

Aujourd’hui, prenez le temps d’observer vos sensations, ce que vous ressentez, ce que vous vivez.

Faites un « état des lieux ».

Puis, prenez un temps pour vous, avec un exercice de respiration, un exercice de cohérence cardiaque très simple, qui va vous aider à vous recentrer, vous apaiser.

Ci-dessous un premier outil apaisant :

Sophrologue à Aire-sur-l’Adour et à l’Isle Jourdain

Libérez la belle personne que vous êtes, pour la voir s’épanouir!         Elle n’en sera que plus rayonnante…

Bonjour et bienvenue sur ce site, vous qui cherchez un mieux-être, un nouvel équilibre, une nouvelle façon d’appréhender votre vie.

Vous vous sentez un peu perdu(e) dans votre vie?

Vous vous sentez en manque d’énergie, plus le goût à rien, comme au creux de la vague?

Mesdames, vous rencontrez des difficultés liées à la ménopause ou la périménopause? Que ce soit une baisse de la libido, la prise de poids, le moral en chute libre, la perte d’estime de soi, des problèmes de sommeil ou d’irritabilité… autour de la cinquantaine nous vivons une période charnière dans laquelle, bien souvent, nous nous sentons seule et démunie.

Grâce à la sophrologie et l’EFT retrouvez votre joie de vivre, retrouvez votre féminité pleine et entière, osez laisser émerger la femme puissante que vous êtes!

Je vous accompagne sur votre chemin de rétablissement et d’harmonisation. Je vous aide également à alléger les charges émotionnelles du passé qui peuvent être encore bien présentes et lourdes.

Ma démarche auprès de vous est d’être pleinement à votre écoute et votre besoin, de vous aider tout en douceur et avec bienveillance, pour retrouver le chemin de la joie, du bonheur et du bien-être.

Retrouvez votre liberté!