Comment éviter de compenser par la nourriture?

Vous avez tendance à vous réfugier dans votre frigo ou votre placard à la recherche d’une petite douceur?

Vous avez du mal à résister à cette forte tentation de grignoter n’importe quoi, n’importe quand?

Qui n’a pas craqué sur un bon gâteau, 2 ou 3 carrés de chocolat, un bon morceau de fromage avec du pain bien croustillant… Oui, sauf qu’il était 15H!

Tout d’abord, rassurez vous, ce comportement est tout à fait normal.

En réalité, lorsque nous vivons et ressentons du stress, nous sommes envahis par nos émotions et peu à peu nous nous déconnectons de notre corps. Celui-ci, dans un mécanisme d’adaptation très ancestral, nous fait avoir ce comportement qui va orienter nos prises alimentaires et nous guider vers du sucré ou du salé.

Une étude scientifique japonaise a mis en évidence le fonctionnement de certains neurones (CRH), responsables de la sécrétion de certaines hormones, elles mêmes responsables de nos envies compulsives.

C’est tout simplement une réponse adaptative à une situation stressante

https://www.sciencesetavenir.fr/nutrition/des-neurones-qui-repondent-au-stress-par-l-envie-de-sucre_120080

Aujourd’hui les sources de stress sont différentes mais néanmoins nombreuses.

Bien souvent nos prises alimentaires désordonnées sont dues au manque de satisfaction de nos besoins primordiaux: Nourriture, repos/loisirs, sécurité, affection et reconnaissance.

Il est donc essentiel d’apprendre à bien reconnaitre si nos besoins sont satisfait ou pas.

Grâce à l’accompagnement sophrologique, vous apprenez à vous écouter, à écouter vos besoins et à vous relaxer. C’est le premier axe de travail qui peut être complété par la pratique de l’EFT pour gérer les émotions et les croyances limitantes.

Car, qui n’a pas culpabilisé après avoir terminé le pot de Nutella?

La culpabilité est une émotion lourde, qu’il est bon d’évacuer.

Et pour ne pas se sentir frustré(e), gardez un aliment plaisir, celui qui, en le consommant en conscience, en étant libéré(e) de tout stress, vous fera activer les merveilleuses ocytocines, endorphines… toutes ces hormones du plaisir, du bien-être.

Je vous invite à suivre le Facebook Live d’aujourd’hui à 17h sur ma page pro. Je vous proposerai notamment un tapping sur la culpabilité.

Prochains lives mercredi 1° avril (concentration) et vendredi 3 avril (sommeil)

Gepostet von Caroline Chaudru am Montag, 30. März 2020

Les émotions: comment apaiser les plus désagréables?

  • Le mot émotion signifie « mettre en mouvement ». Ce sont des réflexes, les émotions sont innées, on les a dès la naissance ! Pas besoin d’y réfléchir, c’est automatique. Que ce soit la joie, la tristesse, la colère, le dégoût etc, cela se voit sur notre visage.
  • A quoi servent nos émotions? Tout simplement à nous protéger. Fut un temps où la peur, nous a bien rendu service pour nous échapper des dangers. Le dégoût nous a permis de ne pas nous empoisonner avec des aliments impropres à la consommation (Il n’y a pas toujours eu des emballages avec des dates de péremption…)
  • Le rôle des émotions est aussi social. La joie et la tristesse nous permettent de nous intégrer dans un groupe, d’interagir avec les personnes.
  • Ce sont nos émotions qui vont générer du stress, de l’anxiété, du bonheur, de l’apaisement etc. D’où l’importance d’apprendre à les identifier et à les apaiser lorsqu’elles génèrent du stress.
  • Ce sont aussi nos émotions qui vont générer du stress, de l’anxiété, du bonheur, de l’apaisement etc. D’où l’importance d’apprendre à les identifier et à les apaiser lorsqu’elles génèrent trop d’inconfort.

  • EXERCICE:

– Quelle émotion ressentez vous là, maintenant?

– Quelle sensation dans votre corps? Où ce la se situe dans votre corps?

– Faite une ronde EFT comme dans la vidéo sur les émotions (Live facebook du mercredi 25 mars 2020)

– Observez le changement, l’apaisement. Recommencez si besoin, selon le ressenti et son évolution.

Une séquence EFT pour apaiser ses émotions envahissantes

Comment garder ses repères et son dynamisme?

Nos capacités d’adaptation sont mises à rude épreuve lorsque nous sommes contraints de rester à la maison.

Ces difficultés d’adaptation génèrent un stress que parfois nous avons du mal à endiguer. Bien sûr chacun réagit à sa façon. Mais dans cette situation exceptionnelle nous sommes obligés de nous adapter dans 2 domaines différents:

  • Le travail
  • La vie personnelle à la maison

Afin de ne pas se mettre en « surchauffe », il est essentiel d’activer des moyens simples pour juguler les montées de stress, voire même d’anxiété. Ces moyens nous les avons généralement dans notre façon de vivre mais en situation de confinement il devient plus compliqué de les appliquer. Cela demande un effort conscient pour changer quelques habitudes.

Alors comment faire? Voici quelques conseils:

  • Garder un rythme dans les activités journalières. Planifier votre journée de travail avec des temps de pause, des temps avec les enfants, le ou la conjointe… Cela permet de garder l’esprit orienté vers l’action plutôt que la rumination.
  • Gardez le plus possible vos habitudes horaires de lever et coucher et de travail. Habillez vous et préparez vous exactement comme si vous alliez travailler à l’extérieur. C’est toujours bon pour le moral de garder une bonne image de soi.
  • Essayez de bouger même si vous êtes en appartement. Vous pouvez trouver sur internet pléthore d’exercices de gym, de yoga ou autre. Vous pouvez également monter et descendre plusieurs fois les escaliers, à votre rythme. Bannissez les ascenseurs!
  • Privilégiez vos courses de première nécessité à pied, en fractionnant vos courses. Sortez une fois par jour (en respectant bien sûr les règles d’hygiène et de sécurité pour vous et pour les autres), inutile d’acheter de pleins caddies une fois par semaine.
  • Faites votre ménage plus souvent, mine de rien cela fait bouger!
  • Nous avons la chance d’avoir les réseaux sociaux (pour une fois qu’il y a un côté positif, soulignons le) qui nous donnent une fenêtre sur le monde. ATTENTION toutefois à ne pas vous laisser engloutir par ceux-ci car cela peut devenir très chronophage! Soyez vigilants de ce que vous regardez. Servez vous des moyens de vidéo pour appeler vos proches et amis, ça rajoute un plus de se voir.
  • Regardez qu’une fois par jour les infos. Le fait d’être constamment en lien avec l’actu génère du stress.
  • Parlez de vos émotions, de ce que vous vivez. Avec vos proches ou amis ou thérapeutes spécialisés dans la relation d’aide.
  • Soyez un exemple pour vos enfants. Mieux vous gèrerez votre stress et vos émotions, plus vous serez à même d’aider vos enfants. Ecoutez vous, dialoguez. Nos enfants sont des « éponges » et captent nos émotions et « l’ambiance » à la maison sans même que nous les verbalisions.

Concrètement, tournez vous vers les outils que proposent la sophrologie, la respiration type cohérence cardiaque, la méditation… Mais bien sûr il y a aussi des exercices plus physiques comme le yoga, le stretching, la gym…

Chacun trouvera ce qui lui convient le mieux. Le plus important est de s’écouter, d’identifier nos émotions, et surtout ACCEPTER. Il peut y avoir des hauts et des bas.

Et si cet épisode nous permettait de nous recentrer sur l’essentiel? Nos modes de consommations, nos relations, notre travail…

Et si nous en profitions pour sortir de notre zone de confort? Vous savez, celle qui nous fait progresser, avancer. Faites de nouvelles choses, que vous remettiez toujours à plus tard, découvrez, sortez de vos jugements, échappez vous par la pensée. Ayez conscience de ce merveilleux outil pour vous évader: VOTRE ESPRIT.

Covid-19 : apport de la sophrologie

Nous sommes au 7ème jour de confinement.

Comment vivez-vous cette nouvelle façon de vivre ?

Vous ressentez du stress, de l’anxiété ?

Cette période particulière que nous vivons a bousculé nos modes de vie. Perte de liberté de mouvement, justifications des sorties, prudence, gestes barrières… Autant de raisons de s’adapter rapidement sans y avoir été préparé.

Ressentir stress, anxiété, voire une angoisse, est normal dans ces situations. Car le stress est par essence « une réaction de notre organisme face à un changement, c’est une adaptation ».

Lorsqu’un danger potentiel se produit, notre corps se met en état d’alerte. En une fraction de seconde, les hormones du stress se diffusent dans notre corps pour nous permettre de faire face.

Il peut y avoir un réel danger extérieur, mais le plus souvent, notre stress vient de nos pensées et croyances. C’est l’idée que nous nous faisons d’une situation qui va générer en nous plus ou moins d’anxiété et de stress.

Voilà pourquoi il est important d’agir sur notre état émotionnel !

Pour cela j’ai plusieurs outils à votre disposition :

  • La sophrologie : nous associons des exercices corporels simples avec notre respiration. Ces exercices sont faciles à reproduire chez soi, en autonomie et amènent une concentration sur notre corps et notre respiration. Au fur et à mesure, nos pensées parasites s’éloignent.
  • L‘EFT  : technique de libération émotionnelle, nous associons la parole à un processus corporel qui permet de faire circuler notre système énergétique. Peu à peu nous « déprogrammons » nos croyances et pensées négatives et « reprogrammons » des pensées positives et aidantes.

Aujourd’hui, prenez le temps d’observer vos sensations, ce que vous ressentez, ce que vous vivez.

Faites un « état des lieux ».

Puis, prenez un temps pour vous, avec un exercice de respiration, un exercice de cohérence cardiaque très simple, qui va vous aider à vous recentrer, vous apaiser.

Ci-dessous un premier outil apaisant :

Arrêt TABAC

Arrêtez de fumer, totalement et définitivement avec la méthode ATN

95% de réussite – Méthode garantie.

Il s’agit d’une méthode douce associant les meilleures méthodes de sevrage tabagique : hypnose, PNL, cohérence cardiaque, E.F.T…

Elle s’intitule « ARRET-TABAC.NET® ». Elle a permis à des milliers de personnes d’arrêter de fumer totalement et définitivement. Elle est indolore, agréable, naturelle et sans effets indésirables.

▪ Un taux de réussite record :

95% des fumeurs ayant bénéficié de cette méthode ont cessé définitivement de fumer.

Une seule séance suffit.

A titre comparatif, voici les taux de réussite des autres méthodes :

– Substituts nicotiniques (patchs, chewing-gums, …) : environ 9 %,

– Zyban : 15 % au bout d’un an,

– Champix : 22 % au bout d’un an,

– Acupuncture : environ 20 %. Cette mesure semble varier considérablement d’un acupuncteur à l’autre,

– Thérapies cognitivo-comportementales : 27 % avec 10 semaines de traitement,

– Hypnose classique : environ 30 % de résultats positifs,

– Hypnose moderne : les résultats varient beaucoup d’un praticien à l’autre. Globalement, on peut espérer environ 60 % de résultats positifs,

– La méthode « ARRET-TABAC.NET® » : 95 % de réussite.

▪ L’accompagnement :

« ARRET-TABAC.NET® » comporte une préparation, une consultation personnalisée et une garantie à vie. Voici les détails de l’accompagnement :

• Avant la première séance.

Dès le premier contact téléphonique, l’ensemble de l’accompagnement vous sera expliqué.

Puis le rendez-vous est fixé. Enfin, vous recevez par mail un accès vous permettant de vous préparer efficacement, à votre rythme, au sevrage tabagique, via une plateforme internet (sans avoir besoin d’installer de logiciels sur votre ordinateur). Il s’agit de « la préparation » dont les détails figurent ci-dessous.

• La préparation.

Avant la rencontre avec votre hypnothérapeute, vous bénéficiez d’un accès réservé sur une plateforme internet qui vous permettra de vous préparer efficacement ; des vidéos sont à votre disposition ainsi que des fichiers en format PDF, des MP3, …

Vous avancez à votre rythme, vous pouvez revenir en arrière, votre accès est illimité.

Cette préparation est indispensable pour toutes personnes qui souhaitent se libérer définitivement du tabac.

Nous travaillons notamment sur la dépendance psychologique, en vous proposant une excellente méthode de gestion du stress (exploitable dans la vie de tous les jours par ailleurs) qui agit mentalement et physiquement. Elle contient entre autre des techniques d’auto-hypnose.

Le temps de préparation est d’environ 2 à 3 semaines, à raison de quelques minutes par jour.

• Consultation : Sevrage tabagique définitif, durée environ 2H00.

Elle est personnalisée et individuelle. Plusieurs méthodes sont associées, raison pour laquelle le taux de réussite est d’environ 95%.

– Hypnose : Etat naturel et agréable destiné à mobiliser vos ressources inconscientes. Vous trouverez davantage d’explications en cliquant ici.

– PNL : C’est la Programmation Neuro-Linguistique se caractérisant par un ensemble de techniques destinées à programmer un comportement nouveau et sain, dans le but de vous débarrasser définitivement de la cigarette.

– Cohérence cardiaque : C’est une excellent méthode qui agit psychologiquement et physiquement et dont le but est de travailler sur la dépendance psychologique. Elle est très agréable, douce, et a été légèrement modifiée afin d’être plus efficace.

• Après la séance.

Vous êtes définitivement libéré de ce poison.

Un accès internet réservé accessible 24H/24 vous permet de profiter de vidéos sur une durée de 16 jours dans le but de renforcer l’efficacité du processus. Par ailleurs, vous bénéficiez de la garantie à vie (informations : cliquez-ici).

• La garantie.

Elle est valable à vie. Pour plus d’informations, cliquez-ici.

• Pas de prise de poids.

Il n’y a pas de prise de poids. Votre praticien va tout vous expliquer.

• Eviter la reprise.

Vous êtes préparé afin d’éviter ce piège qu’est la reprise. Le sevrage est durable, tout est réuni pour réussir.

Votre praticien :

Tous les praticiens figurant sur ce site sont hypnothérapeutes certifiés et spécialisés en sevrage tabagique. Ils ont été formés et validés par David VIGNERON, le concepteur de la méthode « ARRET-TABAC.NET® ».

Renseignements :

– Vous pouvez consulter la Foire Aux Questions relative au sevrage tabagique en cliquant ici.

– Pour obtenir davantage d’informations ou prendre rendez-vous, cliquez-ici

 

Matrix Reimprinting®

La technique Matrix Reimprinting® (ou réencodage de la matrice) est une des techniques issue de l’EFT (voir la page EFT sur ce site).

Matrix reimprinting a été créé par Karl Dawson. La technique se fonde sur la compréhension que nous conservons dans nos champs d’énergie des évènements stressants et traumatiques vécus dans le passé, non seulement en tant que souvenirs mais aussi en tant que corps d’énergie spécifiques, que Karl Dawson a nommé Energetics Consciousness Holograms ou ECHOs.

Ce sont en fait des parties de soi, des Ego-States, souvent dissociées et non accessibles à notre conscience, bloquées dans une situation d’impuissance dans notre champs énergétique, profondément seules et isolées, sans pouvoir agir de manière efficace.

Parfois, des expériences de notre présent contenant des éléments déclencheurs entrant en résonance avec notre passé, et qui viennent réactiver ces souvenirs: pensées, sentiments, émotions liées au trauma original vont alors refaire surface et submerger notre corps de manière inexpliquée, que ce soit sous forme de phobie, de crise d’anxiété, de réaction allergique, de recours à un comportement d’addiction ou d’émotion intense, disproportionnée par rapport à la situation dans laquelle nous nous trouvons.

Avec la technique de Matrix Reimprinting, ou le réencodage de la matrice, nous allons d’abord réduire l’intensité émotionnelle pour pouvoir aller travailler directement avec ces ECHOs, ces parts de nous. Le praticien va amener son client à rentrer en imagination dans la scène et utiliser l’EFT sur ces ECHOs.  une fois que l’intensité émotionnelle aura été complètement soulagée, le client est invité à recréer une scène différente, avec des ressources, il transforme la scène de manière à ce qu’elle soit positive. Puis il est guidé par le thérapeute afin de réimprimer énergétiquement tout ce positif qui aura émergé, d’où le nom de réencodage de la matrice.

Là où l’EFT agit en deux dimensions comme dans un film dont on réduirait l’intensité, Matrix est comme entrer dans une pièce de théâtre pour en transformer le scénario.

 

Quels sont les bénéfices de Matrix Reimprinting?


  • Facile à utiliser et doux pour le client

  • Permet de trouver rapidement des problèmes de fond, et les traumas et croyances qui s’y relient

  • Permet de situer et résoudre des traumas d’enfance (avant 6 ans) souvent au-delà des souvenirs conscients du client, stockés à un niveau préverbal.
  • Permet au client de trouver des recadrages par lui-même ainsi que des changements cognitifs.

  • Permet de créer des croyances positives.

  • Fonctionne aussi lorsque la personne à du mal à se connecter aux émotions liées à des évènements traumatiques.

  • Permet d’arriver naturellement au pardon en comprenant directement le contexte et de tirer des enseignements de sagesse du vécu de ces évènements traumatiques passés.
 
  • Il permet d’accéder très rapidement et de manière graduelle et consistante à des affects fondamentaux positifs ressentis et ancrés dans le corps, facteur essentiel de guérison. 

 

 

 

 

 

 

Acces consciousness, access bars

Qu’est ce que Access Bars et qu’est ce que cela peut vous apporter?

Access Consciousness fait partie des techniques énergétiques qui sont en pleine expansion dans le monde. De même que l’E.F.T.

Cette technique a été créée par Gary Douglas et très vite rejoint par le Dr Dain Heer. Ils ont élaboré cet ensemble de techniques et continuent de créer de nouveaux outils.

C’est une manière de vous donner accès à vous-même, une façon d’amener des prises de conscience, tout en douceur et avec beaucoup de bienveillance.

C’est une façon de changer n’importe quoi dans votre vie et que vous avez toujours voulu changer, sur n’importe quel sujet ( famille, travail, relations, argent, créativité…..)

Access est une façons de créer du changement dans votre vie, tel que vous avez toujours voulu le créer. C’est une façon différente de voir le monde qui nous entoure.

Cela crée un sentiment d’apaisement, un sentiment de paix, de joie, ce sentiment de se sentir vraiment « vivant ».

Les outils d’Access donnent à chacun de nous le pouvoir de savoir ce qui est bon et juste pour soi. Nous prenons peu à peu conscience que nous avons le choix dans tout ce que nous entreprenons. Nous osons être, nous nous autorisons à vivre les évènements pleinement et à attirer à soi tout le positif que nous souhaitons en nous libérant de nos blocages, de nos pensées limitantes qui font que nous tournons en boucle sans jamais rien résoudre.

Comme le dit Gary Douglas: « Au pire vous ressortirez avec la sensation d’une profonde relaxation, au mieux cela peut changer votre vie! »

Alors comment est-ce que cela pourrait être mieux que ça?

Grand jeu Printemps Zen à l’Isle Jourdain !

Du 12 mars au 6 avril, participez au grand jeu Printemps Zen à l’Isle-Jourdain. Jeu gratuit sans obligation d’achat. Pour participer, rien de plus simple, il suffit de remplir un bulletin chez les commerçants partenaires et de le déposer dans l’urne.

A gagner : Un pack Zen (3 séances individuelles + 3 audios), Un pack Relax ( 1 séance individuelle + 1 audio), 12 packs Découverte (1 séance de groupe + 1 audio), 8 séances Relax audios.

Règlement grand jeu printemps Zen

EFT

Qu’est-ce que l’E.F.T?


E.F.T pour Emotional Freedom Techniques, c’est une méthode dite psycho-énergétique car elle permet de déprogrammer en douceur des réactions émotionnelles gravées en nous qui provoquent peurs ou anxiété.

« Psycho » car il s’agit de penser au problème évoqué, et « corporelle » car nous stimulons certains points d’acupuncture de notre corps en tapotant légèrement du bout des doigts.

Vous pourrez utiliser l’E.F.T sur une grande variété de problèmes émotionnels et physiques tels que :

– La gestion du stress et des émotions

– Des syndromes de stress post-traumatiques consécutifs à des violences, agressions ou post-attentats

– Des peurs inexpliquées, des phobies

– La peur ou difficulté à parler en public

– Des problèmes relationnels

– Des troubles alimentaires

– La préparation aux examens (Bac, permis de conduire, examens médicaux, entretien d’embauche…)

– Des compulsions ou addictions

– Des douleurs somatiques et chroniques (fibromyalgie, algodystrophie)

– Les insomnies

– La préparation mentale pour les sportifs et la gestion des douleurs


Par son côté ludique, l’E.F.T est particulièrement adaptée aux enfants, même les plus jeunes, et les aidera à gérer de nombreux petits maux au quotidien : peur ou phobies (peur du noir, des araignées, de l’école…), colères, anxiété de séparation, pipi au lit, moqueries…